Les ateliers Fondamentaux du Basket

Atelier clé en main pour apprendre et automatiser les finitions en course chez des ados (groupe en binôme / triade).

• La progression étape-par-étape (du plus simple au plus complexe)
• Exercices précis pour chaque type de finition (push up, lay-up, crochet, euro-step, one-step, floater, lay-back + variantes)
• Comment ajouter les options : contact, rythme/fatigue, feinte, dribble/passe, adversaire, stress/score, combinaisons (main→main, pick-and-roll)
• Critères pour savoir quand progresser
• Intégration de la notion mentale quand on travaille à deux
• Durée / organisation d’une séance (90′) et plan sur plusieurs séances.

Garde ce plan comme checklist — on peut l’imprimer et l’avoir au bord du terrain.

1) Organisation & sécurité

• Taille groupe : binômes (attaquante + passeuse/défenseuse) ou triades (attaquante / passeuse / défenseuse).
• Matériel : plots, ballons, gilet, chronomètre, feuillet de scoring (pour stress), tapis pour échauffement.
• Durée séance proposée : 1h15 – 1h30.
• Règles de sécurité : pas de contacts violents, contrôles d’appuis, pauses régulières (1 série = 8 à 12 répétitions max), régressions si déséquilibre ou douleur.

2) Structure d’une séance (90′ exemple)

• Échauffement dynamique + mobilité (10′)
• Bloc technique — mécanique de base (20′)
• Ateliers par finition (30′) — binômes, rotation 6–8 reps/changement
• Scénarios conditionnés (15′) — opposition + options (contact, rythme, stress)
• Match / jeu de fin (10′) : points, pressions, récompenses
• Retour au calme + feedback (5′)

3) Progression générale (ordre conseillé)

• Mécanique de base tir en course (armé, appuis, finition main forte)
• Lay-up (push up / classique)
• One-step (1 pas + finish)
• Euro-step (2 pas décalés)
• Floater (distance courte hauteur)
• Croche / hook (tir crochet près du cercle)
• Lay-back / reverse / power layup
• Variantes combinées + pick-and-roll

(Commence toujours pieds au sol → course lente → course rapide → opposition → stress)

4) Exercices par technique (avec variantes & repères)

A. Mécanique de base (5–8′, toujours au début)

But : appuis, armée, alignement, finition.

Exo : 3m depuis l’aile, dribble léger 2m → 2 pas contrôlés → lay-up main forte, finition bras tendu.
Cues : Long-long, Protect, High finish, Hook wrist.
Critères réussite : bras tendu à la finition, protection du ballon, équilibre à l’atterrissage.

B. Lay-up / Push up (10′)

Drill 1 (binôme) : passeuse donne passe à l’aile → attaquante drive 1 dribble → lay-up. Défenseur passif. 8 reps chaque, switch.
Drill 2 : variante main opposée + protection (fausse main) — travailler les 2 mains.
Progression : défenseur semi-actif (main en ligne) → défenseur qui tente de gêner le tir (mais pas de charge).

C. One-Step (10′)

Drill : départ en course, 1 grand pas (pied d’appel) + tir au contact simulé.
Objectif : décoller rapidement avec un seul appui, finir haut.
Progression : ajout d’un petit contact d’épaule (défenseur semi-actif).

D. Euro-step (15′)

Phase 1 (sans ballon) : pas long-court au sol, équilibre.
Phase 2 (avec ballon) : 3–4m en course → 1er pas intérieur long → 2e pas extérieur long → finish main extérieure.
Variantes : euro-step bas (ballon bas) vs haut (ballon haut).
Progression : défenseur flottant qui oriente l’attaquante (pied haut → choix du côté).

E. Floater (10′)

Drill : dribble d’approche 3m → petite impulsion au niveau cheville → lâcher haut, trajectoire en cloche.
Cues : soft release, eyes on rim, short jump.
Progression : lancer depuis la zone de rancard sous aide, contre-tempo.

F. Tir en Crochet / Hook (8′)

Drill : réception dans la raquette, 1 appui, pivot, tir crochet main faible / forte.
Cues : épaule vers l’anneau, coude haut, fouetté de l’épaule.
Utilité : finition contre défenseur plus grand / corps-à-corps.

G. Lay-back / Power layup / Reverse (10′)

Drill : pénétration côté, absorber contact, tourner et lâcher en lay-back/reverse.
Cues : protect & rotate, use rim.
Progression : defender clos, travailler la lecture de la zone.

5) Introduire les options (comment & quand)

Pour chaque technique, progression d’introduction d’options :

Option A — Contact

Début : simulateur d’épaule (pad) ; défenseur garde distance et impose légère résistance.
Moyen : défenseur semi-actif (toucher d’épaule).
Avancé : défenseur réel (sans collision intentionnelle).
Quand ajouter : attaquante réussit la technique 80–85% en statique/contre défense passive.

Option B — Rythme / Fatigue

Méthode : placer une petite course (suicides ou 10–20s de travail intense) avant la répétition de finition.
Variante : faire 3 sprints courts entre chaque rep.
Quand ajouter : joueuse gère la technique propre à 80% avant fatigue.

Option C — Feinte

Travail isolé : feinte d’épaule, changement de main, feinte de tir puis départ.
Intégration : dribble → feinte → one-step/layup.
Quand ajouter : maîtrise de la mécanique et du timing.

Option D — Avec dribble ou avec passe

Intégrer selon le rôle du joueur : en match, 60–70% des finis viennent d’un dribble + final ou d’un catch&shoot.
Drill : alternance DRIBBLE-FINISH / CATCH-AND-FINISH.

Option E — Avec un adversaire (lecture aide)

Commencer par défenseur passif → semi-actif → actif sans collision.
Entraîne la lecture: si l’aide monte, floater; si elle sidesteps, pas décalé; si elle reste basse, accélérer au panier.

Option F — Stress : score / retard

Méthodes :Time pressure : 10s pour finir = +1 pt.
Score chase : équipe A mène +3 ; attaquante doit marquer pour réduire l’écart.
Conséquence : si raté = 2 pompes (ludique, pas punitif).
Quand ajouter : technique stable même en condition semi-opposée.

Option G — Combiné (main-à-main, pick-and-roll)

Drill pick-and-roll : passe de la perimeter → pick → roll → finish (lay-up / hook / floater).
Main-à-main : dribble → remise au coéquipier au dernier moment → finish.
Quand ajouter : la joueuse lit bien la défense et a plusieurs solutions de finition.

6) Comment constater qu’il faut passer à la prochaine option (critères de progression)

Passe au niveau supérieur si la joueuse :

• réalise la technique 8/10 fois correctement (mécanique et finition) en suite sans opposition ;
• garde équilibre et protection du ballon (peu de torsions dangereuses) ;
  conserve une bonne qualité de prise d’appuis ;
• garde la technique à >70% sous défense passive puis semi-active ;
• montre compréhension des choix (sait pourquoi elle a choisi floater vs layup).

Si échec : revenir à la forme précédente (régression), travailler appuis + proprioception, diminuer vitesse.

7) Intégrer la partie mentale (travailler à deux = super oportunité)

Travailler le mental en binôme est puissant : responsabilise, crée feedback, met la joueuse sous pression douce.

Exercices mentaux intégrés :

• Rituel pré-tir : 3 respirations + mot-ancrage (ex : “force”) avant chaque tentative.
• Reset tactile : après un raté, tap sur la cuisse = reset ; impose un mot positif.
• Visualisation : 30s avant début d’une série : imaginer le drive, l’appui, la finition.
• Feedback pair to pair : la passeuse/partenaire doit donner 1 point fort + 1 point à améliorer (phrases courtes).
• Stress contrôlé : binôme met score, chronomètre, conséquence (petite tâche non punitive), puis debrief mental : “Que s’est-il passé ? Que tu as pensé ?”.

Routines mentales à enseigner :

• Ancrage verbal : “Next” après chaque action.
• Respiration 4-4 avant chaque tentative sous stress.
• Micro-objectifs : “Je rends la passe propre” / “Je protège la balle” plutôt que “je dois marquer”.

8) Exemple de séance (1h15) détaillée — pas à pas

• Échauffement (10′) : course, mobilité hanches, appuis latéraux, 4×20m drive leg swings.
• Mécanique shoot & lay (10′) : 2 séries × 8 reps (chaque main).
• Ateliers techniques (30′) : 3 postes (Lay-up / Euro-step / Floater) — 8 reps, swap.
• Ateliers opposition (20′) : binômes 1v1 avec 1 aide (lecture) ; ajouter fatigue (2 sprints) sur la 2e rotation.
• Scénario stress (10′) : score 3pts match pour l’équipe ; chaque réussite = 2pts, échec = -1 pt.
• Retour au calme & mental (5′) : débrief, 1 mot positif + 1 objectif individuel.

9) Mesurer & suivre les progrès

• Fiche par joueuse : % réussite par technique (par séance).
• Objectifs : ex. euro-step 70% sous défense passive après 4 séances ; 50% sous semi-actif après 8 séances.
• Observation coach : appuis, protection, vision, sang-froid.
• Feedback 1-to-1 hebdo (2′) : 1 chose bien + 1 chose à travailler.

10) Conseils pratiques et erreurs courantes

• Priorité 1 : appuis. Si appuis mauvais → blessure + tir raté.
• Éviter les rotations brusques du tronc en présence de contact (favoriser glissement d’épaules).
• Ne pas forcer le lay-up quand l’espace est réduit → prefer floater / passe.
• Travailler les 2 mains systématiquement (lay-up + crochet).
• Répéter lent → moyen → rapide → opposition → stress ; ne sautez aucune étape.

Intégration des Angles dans l’Atelier de Tir en Course

Objectif : créer des joueuses capables de finir de n’importe où, avec n’importe quel angle d’arrivée, sous n’importe quelle contrainte.

À terme : elles doivent savoir adapter

• l’angle d’arrivée,
• la finiton (lay-up, euro step, floater…),
• le ballon haut/bas,
• le rythme,
• la lecture des aides,
• le contact
• la pression mentale.

 1) Les angles à travailler

Angles classiques

• 0° : baseline droite / baseline gauche
• 45° : ailes
• 90° : face panier, axe central

Angles atypiques (super importants pour les ados)

• Angle 30° : entre l’aile et la ligne de fond
• Angle 60° : entre l’axe et l’aile
• Angle 120° : pénétration depuis le côté opposé
• Angle 150° : venir de l’extérieur du terrain (par exemple recevoir la balle après une relance ou un rebond long)
• Angle négatif : pénétrer derrière la planche (reverse / lay-back)

Ces angles “bizarres” cassent les habitudes et obligent les joueuses à retrouver leurs repères visuels, corporels et spatiaux.

2) Comment intégrer les angles dans la progression

ÉTAPE 1 — Apprentissage pur (sans opposition)

Chaque finition est travaillée dans l’ordre suivant :

• 45° main forte
• 45° main faible
• 0° baseline
• axe central (90°)
• autres angles : 30°, 60°, 120°, reverse

4–6 répétitions par angle

On garde vitesse modérée pour que la technique soit propre

ÉTAPE 2 — Variation de vitesse + angles

Ajout :

• départ lent → finition rapide
• 1er pas long / 2e court
• ballon haut / ballon bas
• 2 dribbles → 1 dribble
• réception → 1 dribble → finition

Chaque variation est testée sur 3 angles : 45°, 0° et 30°

ÉTAPE 3 — Ajout du contact + angles

Défenseur avec pad ou épaule légère :

• Contact extérieur-intérieur sur 45°
• Contact intérieur sur axe central
• Contact extérieur uniquement sur baseline 0°

Objectif : apprendre à absorber et finir sans changer la technique principale

ÉTAPE 4 — Lecture de l’aide + angles

On place deux défenseurs :

• défenseur principal
• aide (2e défenseur)

Règles :

• Si l’aide monte fort → floater (ou stop+pop)
• Si l’aide ferme l’intérieur → euro-step
• Si l’aide arrive en retard → lay-up classique
• Si elle casse l’angle → reverse / lay-back

On répète ces situations sur 45°, axe, 30°, 60°

C’est la partie la plus réaliste !

ÉTAPE 5 — Stress, score, conséquences

Tu peux utiliser :

• Compte à rebours (“tu as 8 secondes pour marquer 2 fois”)
• Score (“tu dois faire 6/10 sur angle 45° sinon → 1 rep de course –> pas punitive, juste engageant”)
• Duel (“1v1 sur un angle imposé — si l’attaquante marque = elle change d’angle ; si elle rate = elle reste sur le même angle”)

C’est excellent pour le mental, la gestion de la pression et l’adaptabilité.

3) Comment combiner les angles + options techniques

Voici comment tu peux structurer les ateliers :

ZONE 1 — Finition simple

Angles : 45° + 0°

Techniques :

• lay-up
• push-up
• one-step

Options :

• contact léger
• rythme normal

ZONE 2 — Variations

Angles : 30° + 60°

Techniques :

• euro-step
• floater
• lay-back

Options :

• feinte de départ
• ballon haut/bas
• vitesse variable

ZONE 3 — Situation match & combinaisons

Angles : axe central + reverse (angles négatifs)

Techniques :

• main à main → finition
• pick & roll → choix de finition
• lecture de la 2e aide

Options :

• fatigue (10s course avant)
• contact semi-actif
• score/stress

4) Intégration du mental avec les angles

Travailler les angles oblige les joueuses à utiliser :

• la visualisation (où est la planche ? l’anneau ? la ligne ?)
• le recalibrage spatial
• la confiance en mouvement la résilience sur l’erreur (car elles se trompent souvent au début)

Exercices mentaux intégrés :

• Rituel “reset” → après une erreur, elles doivent immédiatement dire “NEXT” + toucher leur cuisse
• 1 mot d’ancrage par angle (“forte” / “équilibre” / “hauteur”)
• respiration 4-4 avant une série en fatigue
• visualisation de l’angle avant la pénétration

Travail en binôme :

• La partenaire doit donner un feedback : “Ton angle est bon / ton angle s’effondre / ton épaule n’est pas alignée”.

5) Exemple d’atelier complet (45 minutes) prêt à appliquer

Poste 1 — Finitions simples (8 minutes)

• Angles : 45°, 0°
• Techniques : lay-up / one-step
• Contraintes : vitesse moyenne

Poste 2 — Euro-step et Floater (10 minutes)

• Angles : 30°, 60°
• Contraintes : feinte + lire l’aide

Poste 3 — Lay-back & Reverse (10 minutes)

• Angles : 0°, “angles négatifs”
• Contraintes : contact + vitesse

Duel mental (10 minutes)

• Angles tirés au hasard (airpods / pièces / cartes)
• But : réussir 4/6 tentatives par angle → sinon rester dans la zone

Débrief mental (5 minutes)

L’idée : que tu puisses prendre le groupe d’ados là où elles en sont, et les amener progressivement vers un niveau match élite.

PROGRESSION TIR EN COURSE — du plus simple au plus complexe

(Variations techniques, angles, rythme, contact, lecture, mental)

NIVEAU 3 — Opposition légère (contact + perturbation)

Objectif : apprendre à finir sous perturbation, sans prise de décision complexe.

Finitions prioritaires

• lay-up
• lay-back
• push-up
• euro-step (début)
• floater décalé

Variations introduites

• contact avec pad
• défenseur qui gêne mais sans voler le ballon
• changement de main
• 1 ou 2 dribbles max

Angles travaillés

• 45°, 30°, 0°, reverse
• introduction des angles atypiques :
  • 120° (catch high → reverse)
  • angle négatif derrière la planche

Signes qu’elles sont prêtes pour le niveau 4

• elles ne ralentissent plus à cause du contact
• elles gardent leur trajectoire
• elles varient sans réfléchir

NIVEAU 6 — Jeu réel : pick & roll, main à main, 1v1/2v1

Objectif : transposer les finitions dans le jeu collectif.

Situations utilisées

• main à main → drive → choix
• pick & roll → lecture du hedge/l’aide
• catch & drive depuis l’aile
• 1v1 angle imposé
• 2v1 → choix finition

Angles

Ils sont choisis par la situation, pas par la coach.

Ex :

• Pick & roll côté → 30°
• Drive main faible → 60°
• Main à main → axe
• Isolation baseline → 0°

Résumé d’un atelier complet (simple → complexe)

• technique simple (Angles 45° / 0°)
• variations long/court + vitesse + ballon haut/bas
• contact léger
• lecture aide
• stress/score
• jeu réel (main à main / P&R)
• pression mentale totale